Die Gebärmutterschleimhaut löst sich ab und Östrogen und Progesteron sind auf dem Tiefstand. Die Energie sinkt und dein Körper sehnt sich nach Wärme, Ruhe und tiefer Nährung.
Was du essen solltest
- Eisenreiche Lebensmittel — Linsen, Spinat, rotes Fleisch, Kürbiskerne
- Entzündungshemmende Lebensmittel — Kurkuma, Ingwer, Omega-3-Fettsäuren
- Warme Suppen — Knochenbrühe, Linsensuppe, Wurzelgemüse
- Dunkle Schokolade 70%+ — Magnesium lindert Krämpfe und hebt die Stimmung
Was du trinken solltest
- Ingwertee — kräftiges Antiinflammatorikum, lindert Krämpfe und Übelkeit
- Himbeerblättertee — tonisiert die Gebärmutter, reduziert Krämpfe
- Warme Knochenbrühe — reich an Mineralien, tiefgreifend nährend
- Koffein vermeiden — verengt Blutgefäße, kann Krämpfe verschlimmern
Bewegung
- Yin Yoga — restaurative Posen, Hüfte und Rücken öffnen
- Leichte Spaziergänge — 20–30 Min in der Natur, langsames Tempo
- Wärmetherapie — warme Kompresse auf dem Bauch
- HIIT vermeiden — Energie sparen, Ruhe ehren
Ruhe & Seele
- Schlaf 8–9h — Müdigkeit ohne Schuldgefühle ehren
- Energie schützen — soziale Verpflichtungen reduzieren
- Tagebuchschreiben — den vergangenen Zyklus reflektieren, loslassen
- Warme Rituale — Bad, Lavendel, Muskatellersalbei, Kerzen
Geist & Psyche
- Intuition auf dem Höhepunkt — introspektivste und aufschlussreichste Phase
- Gefühle zulassen — fühlen ohne Urteil oder Unterdrückung
- Große Entscheidungen verschieben — auf die Klarheit der Follikelphase warten
- Körperscan-Meditation — 10 Min geerdbte Atemübung
Hormone
- Östrogen & Progesteron — auf dem niedrigsten Niveau des Zyklus
- Aktive Prostaglandine — verursacht Gebärmutterkontraktionen und Krämpfe
- Serotoninabfall — beeinflusst Stimmung und Schlafqualität
- Ergänzen mit — Magnesium, Omega-3, Eisen, Vitamin D
